想要优秀的精子，这些习惯成为日常

据WHO调查，15%的育龄夫妇存在着不育的问题，其中男方因素大约占据半壁江山。在过去的几十年里，许多研究提供的证据表明，人类的精液质量正在下降，这会导致男性生育能力下降

有研究认为，在过去的20多年里，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降，我国男性的精液整体质量也正以每年1%的速度下降。

 

保护精子，保护男性的生育力，必须提上日程了！

 

想要提升“小蝌蚪”的数量和质量，需要我们在日常生活中多加保护。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素都降低了怀孕的可能。

有研究认为，在过去的20多年里，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降，我国男性的精液整体质量也正以每年1%的速度下降。

戒烟吧！

在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物，其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害。

 

包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物，如铅、镉、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亚硝胺和萘。尤其是这些多环芳香烃，可以导致快速分裂的细胞发生突变、凋亡以及细胞死亡，导致细胞分裂和精子形成的比例下降。

 

一项针对2562名男性的研究显示，与从不吸烟的人相比，吸烟者的精子浓度显著下降。另外一项研究发现，2100名接受生育评估的男性中，吸烟与精子浓度显著下降相关。

别久坐！

久坐还会影响生育？可能有的朋友不太理解。

 

其实，我们的精子工厂——睾丸，还是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产生精子。

 

而当我们久坐时，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是一些职业比如长期久坐的司机，经常会发生精子质量下降的原因之一。

 

有研究表明，久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40%。因此，坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育力是有好处的。

适当运动减减肥！

BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖，就要努力减肥。

 

可以给自己设定一个现实的减肥目标，管住嘴、迈开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。

 

理想情况下，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼，但不是要在一天内全都练完，而是要定时定量，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。

 

步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以，主要看你喜欢哪种了。然后制定一个锻炼的计划执行下去。 

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